欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

健身的7条秘诀,让你更快练出好身材

时间:2022-08-24 00:38:59 | 浏览:11484

健身的7条秘诀,让你更快练出好身材!1.学习动作标准健身不要盲目攀比,你宁愿重量轻一点,也不要为了完成大负重而应付式完成,这样的训练效果是低下的。只有动作标准了,再循序渐进提升训练强
健身的7条秘诀,让你更快练出好身材!

1.学习动作标准

健身不要盲目攀比,你宁愿重量轻一点,也不要为了完成大负重而应付式完成,这样的训练效果是低下的。

动作质量是一切的前提,动作标准后再重视负重水平跟训练强度。只有动作标准了,再循序渐进提升训练强度跟负重水平,这样才能降低受伤几率,更加高效地锻炼。

2.多组数


想要目标肌群得到充分的锻炼,建议每个目标肌群需要安排20-25组动作,比如你选择4个动作锻炼胸肌,那么每个动作大概安排5-6组,这样累计起来可以安排20-24组动作,可以重复刺激肌肉,提升肌肉维度。

3.慢速度


健身训练的时候,动作不要快速完成,而要放慢动作速度,顶峰状态停顿一下,感受目标肌群的受力,这样才能给肌肉更深的刺激,提升训练效果。

4.组间休息时间

健身增肌期间,休息时间不宜太长或者太短,这样不利于肌肉的生长。我们要控制每组动作的组间休息在30-50秒左右,这个休息时间是最佳的。

5.注重大肌群的训练

健身增肌的时候,不要只重视某一肌群的训练,而要均衡身材的发展。背肌、大腿、胸肌、臀部属于身体的大肌群,我们要重视这些大肌群的发展,大肌群的发展会带动小肌群发展,从而提升增肌效率。


6.高蛋白饮食

想要练出出色的肌肉线条,我们除了进行科学的力量训练外,还需要进行饮食管理。高蛋白食物可以给身体补充氨基酸,促进肌肉的合成,从而提升增肌效率。

健身减脂期间,每天每公斤体重的蛋白摄入量在1.2-1.5g左右,健身增肌期间,每天每公斤体重的蛋白摄入量在1.5-1.8g左右。

每次健身后半小时左右,身体对蛋白质的需求会比较高,因此我们可以在健身半小时后进行加餐,补充蛋白质。

我们可以从高蛋白食物鸡胸肉、蛋类、鱼肉、瘦肉、牛奶中获取蛋白质,分为多个时间段、多次补充,可以提升蛋白质的吸收率。



7.劳逸结合

力量训练的时候要劳逸结合,不能过度训练,这不仅要求我们要注重休息时间,健身的时候更要合理分配肌群训练,而不是每天锻炼同一肌群。

肌肉的生长是在休息的时候,并不是在训练的时候。每次训练后,大肌群需要休息72小时,小肌群需要休息48小时,才能开启下一轮训练,肌肉才能更加高效地修复跟生长。

相关资讯

好身材练出来!3个月健身计划,让你减掉赘肉,练出身材线条

减肥的人,不要单纯的节食,节食的过程中虽然体重会下降,但是肌肉也会分解,身体免疫力下降,易胖体质也会逐渐找上你。想要减掉身上多余赘肉,你不能过度节食,合理控制。好身材是练出来的,而不是节食吃出来的。这样的减肥效果并不持久,身材更容易反弹复胖。

健身先健脑!这几个健身基础知识,让你少走弯路,更快练出好身材

健身是需要方法的,不能盲目瞎练,否则无法练出好身材。原创内容,擅自搬运者必究。第一:力量训练的重要性无论是男生还是女生,都应该重视抗阻力训练,抗阻力训练可以锻炼肌肉,预防肌。健身先健脑,这几个健身基础知识,看懂了才能少走弯路,更快练出好身材。

这些公认的健身技巧,帮你提升健身效率,更快练出好身材

想要最短时间收获最好的效果,我们需要远离健身误区,选择适合自己的锻炼方式,才能提升增肌减脂效率。想要通过健身锻炼收获一副好身材,我们需要掌握正确的训练技巧,而不是盲目瞎练。原创内容,擅自搬运者必究。这些公认的健身技巧,可以提升健身效率,更快。

健身的意义是什么?坚持健身5年,身材变好了,体质变强了

健身,是少数人会进行的一件事,也是极少数人才能坚持的一件事。很多人觉得健身就是为了练出肌肉身材,除此之外,没有任何益处。小编以前是一个体质比较差的人,抵抗力比较差。

坚持健身是好事,8个健身成瘾表现,占5条的人身材会更好

如今,人们生活水平提高,越来越重视身体健康,而健身也能帮助我们收获更健康的身体以及更好的身材,所以,健身已成为一种潮流和趋势。人们现在对健身越来越了解,也更多人踏上了健身这条路。坚持健身,能够强身健体,还能减肥塑形。

健身越早开始,越早受益!5个居家健身动作,让你收获身材的蜕变

原创内容,擅自搬运者必究!三年前的你,可能无法想到,居家健身会成为大多数人生活的常态。新冠疫情的发生,让我们开始居家隔离,也开始感受到生存的压力,感受到健康的重要性。为了健康,越来越多人开始主动健身。居家健身的方式有很多种,只要找到适合自己

健身与不健身,二者有什么区别?长期健身,你会收获什么好处?

原创内容,擅自搬运者必究!你为什么要健身,每个人健身的理由都不同。在这个全民健身的时代,坚持健身锻炼是一件值得鼓励的事情。但是,健身的最终目的都是为了遇见一个更好的自己。那么,长期健身的人,你会收获什么好处?健身与不健身,二者有什么区别?接

健身没那么难!5条黄金健身建议,让你健身效果翻倍

不管你已经是健身发烧友,还是准备成为健身达人的小伙伴,这都是一篇值得收藏的健身秘籍,能让你布满荆棘的健身道路上,变得顺畅起来。原创内容,擅自搬运者必究。1. 找到目标,是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议,是你一定要做到的,让你健身效果翻倍。

健身人群注意啦!健身之前做这几件事,健身效果就会加倍

众所周知,健身有着很多的好处,能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说,健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是,很多新手小白并不懂得怎么去健身,也不了解健身之前。

石龙举行“全民健身日”健身展演活动 ​全民健身成果显现

石龙镇宣传教育文体局、石龙镇体育管理服务中心组织全镇各体育组织,为市民带来了一场别开生面的全民健身项目展演,庆祝全国第11。■展演现场氛围火热 记者 陈沛鸿 摄昨日,2019年东莞市“全民健身日”活动石龙镇分会场健身展演活动在石龙体育馆举行。

不去健身房锻炼的人,怎么开启健身?坚持健身会有什么收获?

原创内容,擅自搬运者必究!没有时间跟条件去健身房锻炼的人,怎么进行健身呢?健身不一定需要去健身房,只要想锻炼,哪里都可以是健身房,我们可以在户外或者家里锻炼。而健身可以选择的项目也有很多,比如:有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳

几个正确公认的健身流程,提升健身效果,更高效健身

原创内容,擅自搬运者必究!健身,很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食,却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而,训练流程可以说是重点对象之一,直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法?小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考

为什么一定要去健身呢?健身过来人告诉你,健身的好处太多了

原创文章,抄袭必究!都知道健身对身体好,都知道健身可以塑造身材,让自己变得更好。随着健身文化的广泛被人接受之后,越来越多人参与到健身房的训练中,特别是女生,为了减肥,为了让自己拥有好看的身材曲线,都纷纷进入到健身房中。而对于中年人来说,健身

如何练出好看的身材线条?7个健身动作,提升肌肉维度

单纯的有氧运动只能让你瘦下来,无法雕刻好看的肌肉线条,只有加入力量。男生追求饱满的胸肌、粗壮的麒麟臂,女生追求饱满翘臀、清晰的马甲线身材,而这样的身材不是瘦下来的,而是练出来的。原创内容,擅自搬运者必究。

健身的7条秘诀,让你更快练出好身材

健身的7条秘诀,让你更快练出好身材!1.学习动作标准健身不要盲目攀比,你宁愿重量轻一点,也不要为了完成大负重而应付式完成,这样的训练效果是低下的。只有动作标准了,再循序渐进提升训练强

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈桂林阳朔旅游网松下冰箱评测网王宝强影迷网上饶新闻资讯网生肖鼠运势网大健康项目网电动牙刷评测网二手房产网加拿大旅游网鸡尾酒品牌网孔子故居旅游攻略水龙头品牌网拉市海旅游攻略九江头条新闻网生物科技网
国债可转债行情网-国债又称国家公债,是国家以其信用为基础,按照债的一般原则,通过向社会筹集资金所形成的债权债务关系。由于国债的发行主体是国家,所以它具有最高的信用,被公认为是最安全的投资工具。国债逆回购买卖技巧、可转债打新、长期做国债逆回购技巧、可转债每天套利技巧、国债逆回购交易技巧、可转债申购一览表、国债逆回购最佳玩法。
国债可转债行情网 xinyuelai.cn ©2022-2028版权所有